Abajo copio un articulo, (Que buen artículo!), publicado por Vanguardia de Mexico en la sección Salud y Arte, que presenta en una forma clara y con suficiente información para quienes no se han decidido a cuidar su salud con este sencillo ejercicio diario. La razón por la que la caminata es la mejor ayuda para controlar su peso y sentirse bien, es simple: ¡caminar es fácil! Entre más difícil sea el ejercicio, menos lo hará. Entérese de los nuevos beneficios de esta rutina.
¿Qué tal si hubiera algo sencillo que usted pudiera hacer diariamente para
quemar calorías, algo que sea bueno para su corazón, y que le ayude a
conservarse joven? Usted lo haría, ¿cierto? Bueno, esa es la razón por la que
los investigadores y los médicos se muestran tan entusiasmados con la caminata.
Nuevos estudios acreditan la caminata vigorosa para todo, desde reducir el
riesgo de varios tipos de cáncer hasta ayudarle a tener una mejor noche de
sueño. Caminar no es una actividad buena sólo para los atletas, es excelente
casi para todos, y los beneficios que aporta a la salud son particularmente
significativos para jóvenes y adultos. Los expertos han confirmado ocho buenas
razones para empezar a caminar —o para caminar un poco más si ya es parte de su
rutina cotidiana. Grandiosa para el corazónEn un estudio reciente, llevado a
cabo en el Centro Médico de la Universidad Duke (EU), un grupo de investigadores
encontró que caminar de manera vigorosa durante 30 minutos, todos los días,
reduce sus posibilidades de desarrollar el “síndrome metabólico”, un grupo de
factores de riesgo relacionados con la enfermedad del corazón, la diabetes y la
embolia. ¿No tiene tiempo para media hora de caminata diaria? Entonces necesita
revisar su agenda, porque eso es lo menos que puede hacer por su salud.Elimina
el riesgo de cáncerCaminar, aún unas cuantas horas a la semana, reduce
significativamente el riesgo de cáncer de seno, de próstata y de colon, de
acuerdo con estudios publicados en la revista de la Asociación Médica Americana.
El punto es que caminar ayuda a reducir los tóxicos del cuerpo y los niveles de
grasa en la sangre, normalmente relacionados con los cánceres mencionados. Los
investigadores observaron a 74 mil hombres y mujeres entre las edades de 50 a 80
años y encontraron que aquellos que caminaban de manera regular redujeron su
riesgo de cáncer en 30 por ciento, en comparación con los sedentarios que
estaban excedidos de peso. Y no es sólo para los mayores, la caminata provee
beneficios aún para las personas más jóvenes. Ayuda a que se duermaUna caminata
vigorosa en la tarde le ayudará a que usted tenga una mejor noche de sueño. Los
expertos dicen que la caminata puede reforzar los niveles de serotonina, la
hormona que hace que uno se sienta invadido por una ola de bienestar. El aumento
de la temperatura del cuerpo debido a la caminata, envía señales al cerebro para
que reduzca su temperatura corporal cuando ya esté desancansando en su cama (una pequeña disminución en la temperatura corporal, promueve el sueño profundo).
Evite caminar dos horas o menos antes de irse a dormir, ya que al cuerpo le
quedaría muy poco tiempo para iniciar el proceso de enfriamiento. Reduce dolores
y malestaresSi camina a la manera “chi” (chiwalking) podría reducir sus días
dolorosos. Danny Dreyer, un maratonero de San Francisco, California, fue el
inventor de este modelo de caminata. El chiwalking, es una mezcla de caminata,
tai-chi, yoga y Pilates. Se ve como una caminata normal, pero la idea es que
usted se relaje de manera consciente cuando camina, de que mejore la postura de
su cuerpo y de que ponga menos tensión en sus piernas. El resultado son menos
dolores y malestares físicos. Danny dice que con el chiwalking su cuerpo
completo se sentirá mucho mejor.Le hará más felizCaminar ayuda a liberar la
depresión, la ansiedad y el estrés. Sólo 30 minutos de caminata lo harán sentir
mejor casi de inmediato. Prográmese para 90 minutos cinco veces a la semana y
usted obtendrá el máximo beneficio, de acuerdo con una investigación de la
Universidad de Temple (EU). La caminata ayuda a que el cuerpo produzca
endorfinas, los químicos reforzadores del estado de ánimo Le hará mas
delgado/aCaminar previene el aumento de peso en personas que han sido
físicamente inactivas. La caminata vigorosa cinco dias a la semana, puede
asegurarle la pérdida de 12 kilogramos en el curso de un año. Y ayudarle a
mantener ese peso. Aleja las molestias de la edadVarios estudios en personas
mayores sugieren que caminar —aún tan poco como 45 minutos a la semana— les
ayuda a protegerse del Alzheimer, ya que las caminatas regulares están
relacionadas con una mejor agudeza mental en las personas mayores.
Independientemente de su edad, caminar le puede ayudar a conservar su mente
activa, particularmente si usted camina con amigos (caminar y platicar es de
gran beneficio para su cerebro). Protege sus huesosSólo 30 minutos de caminata
tres veces a la semana refuerzan sus huesos y disminuyen el desgaste. La
caminata es una clase de ejercicio que usa el 95 por ciento de sus músculos, y
realmente ayuda a que sus huesos se hagan más fuertes para que usted se mueva
con agilidad a pesar de los años. Finalmente¿No tiene tiempo para caminar?Los
expertos han encontrado que una persona sedentaria debería dar por lo menos 2
mil pasos al día, pero si usted no practica la caminata de manera regular, la
única manera de alcanzar la meta de los 2 mil pasos es la siguiente:Estaciónese
lejosEstaciónese lo más lejos posible de su lugar de destino, ya se trarte del
trabajo, la visita al consultorio médico o la tienda de abarrotes. Empaque sus
zapatos tenis La próxima vez que haga un viaje de trabajo, empaque sus tenis
para que agregue la caminata a su ecuación. Esta estrategia le ayudará a quemar
el exceso de calorías de las cenas y comidas de negocios. Una caminata de 20
minutos elimina fácilmente 200 calorías. Cuente sus pasosUn estudio de la
Universidad de Michigan, encontró que los caminadores que usan podómetros
(contadores de pasos) pierden peso con mayor facilidad que los que no los usan.
La razón es que usted puede establecer metas y competir contra sí mismo. Por
ejemplo, puede incrementar su caminata en 500 pasos cada semana. O hacer 3 mil
pasos en 30 minutos este fin de semana y 4 mil pasos en 40 minutos el siguiente.
Caminar es mucho más que un ejercicio cardiovascular, es casi una panacea.
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